Tu su sve vrste dijeta preporuka cijelog bodybuilding časopisi i web stranice koja savjetuju da podijeli svoje prehrane u različitim "omjer" i "postotaka" za izgradnju mišićne mase i dobivanje težine.
Neki preporučuju visoke masnoće, sa malo ugljikohidrata, drugi kažu kako umjerena ugljikohidrata, umjerena masnoća, ugljikohidrata visoke, niske masnoće, itd. Ali jedna stvar koji svaki od tih "debljanje" / "mišića zgrade" dijetama reći je da mora biti visoko u bjelančevina.
Pa, ja sam ovdje da vam reći istinu. Nije potrebno uopće to jesti prehrane visoko u bjelančevina da se dobije mišićne mase.
Svega što ste pročitali kaže da jede 1-2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine.
Neki čak idu tako visoka kao što sugerira da ne morate jesti samo visoka, ali ogromne količine proteina za izgradnju mišića i dobiti na težini.
Ovaj mit je zbog 3 razloga:
1) Svatko misli da mišićno tkivo sastoji se uglavnom od bjelančevine
2) Svatko misli da ni velike količine masnoće ili visoke količine ugljikohidrata uzrokovat će vam da se masti
3) Svatko misli da protein ima "thermogenic" (unutarnji-podizanje tjelesne temperature) učinak, koji pomaže spali salo
Sva tri od ovih vjerovanja su potpuno u krivu! (U ovom članku ću vam dati vrlo kratko objašnjenje, ali u kasnijim člancima ću ići u više detalja).
Prvo, mišićno tkivo nije sastavljen od uglavnom od proteina. Mišićno tkivo je 70% voda.
Drugih 30% je napravio glukoze i aminokiselina. Vaše mišiće je potrebno upravo onoliko koliko glukoze (što je ono što ugljikohidrati se pretvaraju u), ako ne i više od proteina za dobivanje mišićne veličine.
Oni koji su proučavali medicinski fiziologiji ljudskog tijela zna da amino kiseline su ono što čine bjelančevine.
Međutim, tijelo koristi bilo koji iznos od amino kiselina je potrebno u tom trenutku. Ostatak se sprema za kasniju uporabu.
To nije istina da vam treba jesti "stalni tok" proteina za dobivanje mišićne mase ... Vaše tijelo zadržava malo "bazen" od pohranjenih aminokiseline.
Protein je daleko najteže macronutrient da razgrade i probaviti.
Veći iznos od bjelančevina te jesti više stresa ste stavljanje na vaš probavni sustav.
Oh, by the way, što mislite da će se dogoditi da bilo koji višak bjelančevina 'To ga pretvara u masnoće!
Jeste li ikada primjetili kako se osjećate kada jesti ogroman hamburger ili odrezak?
Čak i nakon nekoliko sati su prolazili, ona i dalje osjeća kao youve 'je dobio da je cijeli komad mesa samo sjedi i truli u želudac.
Koliko koristi za dobivanje mišićne mase da li mislite da će vam dati?
Jeste li ikad pili one odvratne protein shakes ili jede one kreda-degustacija protein bars? Te dobiti plin, osjećaš se proširio, čak i ako mogu dobiti "runs" (proljev).
To je veliki znak da vaše tijelo nije pravilno probavljanje sve tog proteina!
Postoji nekoliko primjera iz stvarnog života od sportaša koji se ne konzumiraju ogromne količine proteina za dobivanje mišićne mase, ali imaju ogromnu physiques su odlično zdravlje, su snažne, brze i okretan.
Za samo ime neke od njih:
Andreas Cahling - švedski prvak bodibilder i zlatne olimpijske medalje u skakaonica
Keith Holmes - Svjetski prvak Middleweight bokser
Bill Manetti - Powerlifting prvak
Stan Cijena - Svjetski rekorder dizanje utega, bench press
Art Still - Buffalo Bills i Kansas City Chiefs MVP obrambeni završava, Kansas City Chiefs Hall of Fame
Chris Campbell - olimpijski prvak hrvanje
Peter Hussing - Europska super boksački prvak u teškoj kategoriji
Možete jesti sve proteine u svijetu, a ne dobiti pola kilograma mišićne mase, ako se ne jedu dovoljno kalorija!
Zapamtite, to nije važno što smo bili hrani časopisima i kompanije koje se pokušavaju nam prodati svoje najnovije proteina izmišljotina. To sve se svodi na kalorije!
U mojem sljedećem članku ću pokriti 2. i 3. zabluda svatko ima oko proteina.
Copyright 2006 Jonathan Perez
Ispod su dodatne članke vezane za gore navedene članku iz "Bodybuilding Build Muscle" članak kategoriji.
Ljudi zainteresirani za gore navedene članku "Zašto vam ne trebaju Protein Gain Muscle Da!" su također zainteresirani za srodnih članaka navedene u nastavku:
Vi kormilar svibanj postati fleksibilniji i jači u isto vrijeme, ako slijedite neki od sljedećih savjeta i zdrav način života. Uvijek razgovor stručnjaka prije početka fitness programa.
Pokušajte Neki Guma, da vas Man Of Steel. Ne ja ne mislim tako. Mislim graditi neki hard rock mišića. Rad u teretani je super za izgradnju mišića i snagu. Teški željeza je odgovorna za neke od najboljih physiques svih vremena. No, postoji još jedan način za omot rippling na kruto tijelo.
Ako san prekrasan lik, to nije bilo dovoljno da se pridruže teretanu. Ti bi trebao znati o određenim aspektima o teretani osim vježba režim kako bi dobili najbolje rezultate. Dok smo svi voljeli, ako čitate ovo mogla pridružiti našoj Napulju s bazenom, mi zaista želim svima da imaju pozitivno iskustvo sa svojim teretana pa evo nekoliko faktori da razmislite prije nego se pridružio teretanu.
Ako ste obličje za izgradnju mišića, ili samo radi jednostavna vježba, uvijek postoji mogućnost da više treninga. Tijekom treninga može uzrokovati ozbiljne probleme, kao što su grčevi u mišićima, umor, pa čak i gubitak mišića. Tijekom treninga vrlo je često među ljudima koji rade jako često, čak i više na taj način među tijelo graditelji i druga osoba koja ne natjecateljski sport. Glavni razlog za to je da oni imaju tendenciju da se vrlo teško trenirati s idejom da će im pomoći da maksimalno brži rast mišića.
Toniranje o je dobivanjem mišićne mase. Povećanje mišićne je razuman cilj i za muškarce i žene. Povećana mišić će vam dati više zategnuta i izgleda za žene i više mišićav izgled za muškarce. Beyond kozmetičke prednosti povećanje mišića također će ubrzati vaš metabolizam ubrzava, a štiti vaše tijelo od ozljeda i povećanje mnoge aspekte zdravlja, npr. gustoća kosti. Mišić ton je također važno i za vođenje bez boli i zdrav život.
Gojaznost se danas smatra 'epidemije' u Americi, sa 33 posto Amerikanaca smatra težine i začuđujući 10 posto smatra pretilo. Velik dio ovog je zbog promjena u američkoj prehrani u posljednjih četrdeset godina, uz porast od izvagati prije prodaje hrane, te dahom radnu etiku koja kaže da je bolje jesti ručak na stolu i preskočiti vježbanje.
Jeste li ikada vidjeli Justin Timberlake shirtless Vandross prije nego što je bio na vrhu ljestvice? Čovjek je definitivno mršav. Ali, jeste li vidjeli čovjeka sada? On je dobio mišiće!
