Tako! Zašto nisam gubitka težine?

Radim od četiri do pet dana svaki tjedan. Jedem "niske masnoće / bez masti" i sve što sam pažljivo računati kalorije. Ja nikada ne jesti nakon 6:00, a ja rijetko jesti desert. I jesti cjelovite žitarice i pokušati slijediti preporučene hrane vodič. Ja sam bio vjeran, da ovaj program za skoro dvije godine, ali ja još uvijek ne mogu izgubiti višak od dvadeset funti.

Ako navedeno scenarij zvuči poznato očaj nije za vas nisu sami. Isto tako, nemojte se obeshrabriti, jer postoje neke odgovore na svoje probleme. Čitajte dalje.

Ako su vaše uznemiren ovim frustrirajući, preporuča se rutinski ", dijeta i vježbe" i pronaći sistem koji vam također imaju tendenciju da dobije sve svoje prolio kilograma / pounds leđa svaki put kad odstupiti od svog programa koji su vjerojatno među 75 +% stanovništva koji nisu svoju kontrolu razine inzulina.

Heller je od "Carbohydrate Addicts Diet" glas će vas nazvati narkoman. Neki će vam Inzulin otporan na poziv i drugima da pozivam vas "Pre-Dijabetska". Nije bitno ono što se naziva stanje, stvarnost je, vjerojatno se ne kontroli razine inzulina.

Sjeverni Amerikanci jedu manje masti nego ikad zabilježen u povijesti, a ipak oni su dobivanjem težine do točke gdje je Svjetska zdravstvena organizacija je pozvala ga epidemije. Također imaju dijabetes tipa II epidemije u tijeku i novi slučaj se dijagnosticira svakih 8 ½ minute u Kanadi. Dijabetes tipa II je stanje u kojem se proizvodi dovoljno ili puno inzulina, ali čini se da otporan na svoju vlastiti korištenja - to je poznato kao Non Insulin Dependant dijabetes ili dijabetes odraslih Onset)

Oblik Dijabetes je sasvim upravljivim, iako je dijeta nekoliko izabrati taj put. Većina Tip II dijabetes udebljati zbog viška inzulina (hormon skladištenje) sprječava mobilizaciju slobodnih masnih kiselina da se spali za stvaranje energije.

Mogao biti problem da se "politički korektno" dijeta preporuke su u stvari manje od ispravne za većinu. Znanstvene publikacije sadrže obilje dokumentacije pokazuju da višak inzulina svibanj biti odgovorni krivac za prekomjernu debljanje. Dr. Norman Kaplan, autor teksta medicinske knjige "Clinical Hypertension", navodi 'većina pretili ljudi su hiper-insulinemic' (previše inzulina u krvi). Dr. Calvin Ezrin, profesor endokrinologija na UCLA i autor "Endocrine Control Dijeta i svoje drugo izdanje" tip II dijabetes dijeta "vrlo jasno ocrtava istraživanja hiperinzulinemija i njegove brojne negativne utjecaje na ljudsko zdravlje.

Inzulin, hormon slavni priče koje gušterača luči kao odgovor na povišen šećer u krvi, može biti sinkroniziran Dobar dečko / Bad Guy. Ne možete živjeti bez njega, samo pitajte bilo koji tip I Dijabetička ali previše izaziva virtualni smorgasbord (pomilovanjem dosjetka) problema.

Problemi kao što su:
Česti glad
Mast za pohranu
Natrij samopridržaja - što dovodi do zadržavanja tekućine i hipertenzijom
Et masnih kiselina smetnje metabolizma vodi do hormonalnih neravnoteža i upalnih stanja
Povišeni kolesterol i trigliceridi
Rast prostate.

Višak inzulina je rezultat bilo stanje inzulinske rezistencije ili više osjetljivi na koje gušterača proizvodi inzulin u prisustvu ubrzano raste razina šećera u krvi. Bez obzira na uzrok jedino rješenje je da se kontrola količine šećera u krvi i stopa po kojoj šećer u krvi raste.
Tako da odgovor na pitanje postavljeno u naslovu: Budući da ne kontroliranja razine inzulina u krvi.

Jedini način za kontrolu razine inzulina u krvi je kroz pažljiv i odgovoran izbor izvora ugljikohidrata i da ostvari. Vježba se smanjiti razinu inzulina, ali samo za oko dva sata (manje ako slijedite svoju vježbu sa visokim ugljikohidratima piće ili snack što je dobra ideja da brzinu oporavka nakon iscrpne vježbe-nije dobra ideja nakon umjerenog aerobnih vježbi osmišljen kako bi Vam pomogli izgorjeti kalorija i izgubiti težinu).

Našao sam najmanje bolno i najzdraviji način za prehrambene kontrole inzulina je slijediti program hrane izbor od 40% ugljikohidrata, 30% proteina i 30% masti. (Zapamtite da čak i American Heart Association ne potvrđuje unos masti ispod 30%). Ovaj plan je bio prozvan 40-30-30 plana za razliku od tipičnih prehrambenih navika i preporuku 60-15-25 ili 55-15-30 ili 60-20-20 od prehrane sportaša. Nekoliko jednostavnih pravila koja treba primjenjivati u 40-30-30 plan prehrane (što nije kratkoročno "dijeta", nego stil života odgovoran izbor):

• Jedite proteine u svakom obroku i svaki snack - bez iznimke.

• Jedite neki od vaših proteina i masnoća prvi kontrolu stopa Nadmorska visina šećera u krvi.

• Odaberite niski glikemični indeks (povisiti šećer u krvi polako) povrća i voća, kao svoj glavni izvor ugljikohidrata. Oni imaju više prehrambenih gustoće po kalorija i više vlakana. Minimiziraj pop, sok, sušeno voće, banana, korjenasto povrće, te kukuruz.

• Odaberite manje žito proizvode kao tvoj izbor ugljikohidrata i uvijek koristiti najviše neprerađenog verzije.

• esencijalne masne kiseline (EFAS) i kvalitetne bjelančevine su "svjećice na metabolizam" njih izabrati mudro. Budite sigurni da postoje neke EFAS u svakom obroku.

• Hrana dodatnih nije opcija za trajnu dobro zdravlje. To je nužnost.
- Počnite s potpun i uglednih Multi Vitamini i neke EFAS poput omega-3 i GLA.

Dobar izbor primjera
Doručak: 2 jaja, ½ šalice običnog jogurta, 1 kriška kruha od integralnih žitarica, 1cup i jagode 1 žlica od slivered badema (dodaje dobra mast).

Ručak: 4 oz. piletina na žaru, 2 šalice salate, ¼ šalice svaki luk, gljive i rajčice, neki začini po izboru sa 2 žlice ulja i octa za presvlačenje i naranče za desert.

Večera: 5 ½ oz. riblji fileti, i ½ oz isjeckan sira, 1 šalica sjeckani špinat, salata s lukom, paprikom i sok od limuna i 2 žlice ulja i octa za presvlačenje. ½ kruške za desert.

2 zalogaje za dan mogu uključivati: ½ šalice običnog jogurta ili 1 oz cheddar sira i jabuka ½ ili 1 šalica mlijeka 1% i 4-6 badema ili 1 oz mekani sir i 1 šalice soka V-8

Ja ne računaju kalorije u ovaj program, samo sam ih ponuditi ovdje kao referentni okvir. Vaši nutritional izbori su daleko važniji od broja kalorija. Visoka kvaliteta dijete su automatski niže u Kalorije jer je lakše za opskrbu hranjivih zahtjeve. To bi bilo oko 1300 Calorie dan, a ja mogu osigurati nećete osjećati glad, Imat ćete puno energije i da ćete izgubiti težinu ako morate.

Ispod su dodatne članke vezane za gore navedene članku iz "Mršavljenje" članak kategoriji.

Ljudi zainteresirani za gore navedene članku "Tako! Zašto nisam gubitka težine?" su također zainteresirani za srodnih članaka navedene u nastavku: