Learn About Dijeta Za niži kolesterol

Kolesterol je jedan od glavnih tvari koje uzrokuju infarkt, visoka razina kolesterola u krvi, te probleme s težinom. Unatoč svojoj "bad guy slika," ovaj voštanog, masnoće poput tvari napravio u tijelo vlastitog jetre služi broj vitalnih funkcija nepoznata mnogima.

U osnovi, postoje dvije vrste kolesterola: Lipoprotein male gustoće (LDL) i High-Density Lipoprotein (HDL). Bivši se odnosi na vrstu lošeg kolesterola koji se zna da zabrtviti osobe krvne žile, tako, povećava rizik za srčani udar ili bolesti srca. Studije pokazuju da prehrana koja je visoko zasićenih masnoća je glavni uzrok dijetetski podigli razinu LDL kolesterola. Potonji, s druge strane, je dobra vrsta kolesterola koji pomaže jasno LDL kolesterol iz krvi, tako, smanjenje rizika za sve bolesti srca. Istraživanja su pokazala da prehrana bogata voćem i povrćem, uz prosječne razine omega-3 iz ribljeg ulja uvelike pomaže podizanju HDL kolesterola.

Iako dijeta je glavni razlog zbog visoke razine kolesterola, stručnjaci se slažu da faktori kao što su genetika, nedostatak vježbe ili redovite tjelesna aktivnost, pretilost, nezdrav način života, kao što su pretjerano pijenje i pušenje, hormona, te različite visoke i niske razine kolesterola može pokrenuti nagli porast razine kolesterola u tijelu.

Getting Started

Doista, kolesterol je rastući problem u zdravlje mnogih ljudi u svijetu. Stručnjaci kažu da ljudi preko 20 godina bi trebalo biti više zabrinuti za svoje razine kolesterola, tako, oni bi trebali početi raditi sve što mogu da niži LDL kolesterol. Iako je prilično teško držati potrebne zahtjeve i pukovnija u borbi protiv rastućeg problema, stručnjaci kažu da se može kontrolirati uz pravilnu prehranu za snižavanje kolesterola.

Studije pokazuju da je dijeta dobra za snižavanje kolesterola mogu smanjiti rizik osobe za bolesti srca, a uzimajući osloboditi od loših masti, jer ova dijeta se ističe na srce-jedući zdravu hranu. Ali, osim korištenjem odgovarajuće i dokazane niske kolesterola prehrani dostupni i danas, najvažnija stvar je da poznavanje i uzimajući u pravu hranu i djelotvoran kolesterol formule kako bi pomogli u smanjivanju razine kolesterola.

Stručnjaci kažu da je dijeta za niži kolesterol uključuje dobra hrana poput žitarica-posebice od integralnih žitarica i proizvodi žitarica, riba bogata omega3, kao što su losos i podešavanje, razne voće i lisnato povrće, orašasti plodovi, sokovi, i slično. Ovdje su druga učinkovita sredstva za smanjenje razine kolesterola putem prehrane:

1. Pobrinite se da posjetite vaš liječnik prije nego težak vanjska strana bilo koji niskog kolesterola prehrani pa je on / ona može upravljati odgovarajuće preglede i pristup opće zdravstveno stanje.

2. Možete sniziti razine kolesterola, zamjenjujući zasićenih masnoća sa polinezasićene masti u mesu, piletina, a cijela proizvode mlijeko.

3. Suzdržati se od eating rafiniranih ugljikohidrata sadržanih po pekarskih proizvoda, tjestenina i slatko ili šećera-dodao hranu.

4. Kada se jelo, čini jeste li pitati konobaru da bi služio kao zamjena pari ili kuhana hrana priprema. Ako je moguće, također pokupiti nemasno meso, ribu, ili skinless piletina da je pečen, pečena na žaru, steamed ili poširan umjesto da bude pržena i pitati za puno povrća strane jela svježe voće i slastice.

5. Smanjenje na jaja, margarin, maslac ili izvan vaše svakodnevne prehrane.

6. Koristite prirodne bazi ulja kao što su povrće, kukuruz, te maslinova ulja kada je kuhanje umjesto uobičajenih ulja.

7. Load up on puno češnjaka kada ste pripremanju jela, jer sadrži tvari koje pomoći u smanjenju HDL kolesterola.

8. Uzmite u visokoj kvaliteti dnevne vitaminsko mineralnih dodataka kao što je vitamin E za poboljšanje cirkulacije, te vitamin C i vitamin B3 smanjiti svoje visoka razina kolesterola.

Rate Article

Related Videos
Play Video Water Intake and Cholesterol Levels	Play Video Will Taking Omega-3s Help My Cholesterol Level	Play Video Understanding your Cholesterol Levels	Play Video Kolesterola i Erektilna disfunkcija	Play Video Vježba svoj put do zdravije Kolesterol

Ispod su dodatne članke vezane za gore navedene članku iz "kolesterol" članak kategoriji.

Ljudi zainteresirani za gore navedene članku "Learn About Dijeta Za niži kolesterol" su također zainteresirani za srodnih članaka navedene u nastavku: