Samo Koje su vaše Optimalna razina vitamina C Intake?

Među javnosti danas, vitamin C je vjerojatno najpopularnija od svih dodaci prehrani, možda prije svega jer je vjeruje da je učinkovit kao lijek za prehladu. No, tu je mnogo više hranjivih tvari nego ovaj, kao što je demonstrirao slavi Dr Linus Pauling, čiji je pionirski rad pozdravili optimalan unos vitamina C kao moćno oružje protiv gripe, bolesti srca, pa čak i rak.

Pauling knjige postao iznimno popularan, ali gotovo ide bez rekavši da medicinski osnivanje je brzo to ismijati njegove ideje i dalje u velikoj mjeri odbija priznati vrijednost velike doze vitamina C. Nije da je bilo javno ili Pauling, dvostruki nobelovac, činilo se puno briga. On je redovito je dobro u dozama od viška od 1000 mg dnevno, a radi gotovo sve do kraja svog nevjerojatno aktivan 93 godina života.

Kao i sretna podudarnost Pauling's dugovječnost, ako je to slučajnost, mnogo istraživanja sada podupire svoje tvrdnje za vitaminom C, kao i to priznaje kao jedan od prirode najmoćnijih antioksidanata i anti-ageing hranjivih tvari. No unatoč tome, Recommended Dietary Allowance (RDA) i dalje je postavljena u samo 60 mg, i, još više zabrinjavajuće, istraživanja pokazuju da oko četvrtina ljudi u pritoka zapadnom svijetu, uključujući i Amerika i Velika Britanija, uspio pojesti samo o 40 mg vitamina C dnevno, samo 2/3rds ovog već vrlo niska RDA.

Unatoč ponovljenih predavanja iz vlade i zdravstvenih agencije za jesti pet porcija voća i povrća na dan, čini se da mnogi ljudi još uvijek ne učiniti. A čak i za one koji ne, količina vitamina C dale su iz ovih namirnica, jer su odrasli na hranjiva tla iscrpili, je vjerojatno da će biti niske, a bit će potrošen dalje pesticidi, transport, skladištenje, obrada i kuhanje.

I kao da to nije bilo dovoljno, vitamin C koristi se lako u jednom tijelu, kako je borba protiv slobodnih radikala objavio normalno oksidacijskog biokemijske reakcije i otrovne stresove produced by onečišćenja okoliša. Upotreba alkohola, duhana i drugih droga, uključujući i zajednički lijekove, također je vrlo destruktivan vitamina C.

S obzirom na sve te faktore, teško je da mnogi od nas su dobivanje optimalne razine vitamina C, tvrdnju da je snažno podržan od strane pogled na unos u životinjskom carstvu.

Ono što posebno zanima Pauling je bio da su ljudska bića su neobični, ali ne i jedinstven među životinje u koje smo u mogućnosti proizvodnje vitamina C u našim tijelima. Malo u prirodi je sve izgubiti i Pauling tvrdio, dosta logično, da su životinje koje ne proizvode svoje vlastite vitamina C da bi samo onoliko koliko je zahtijevao njihovo zdravlje. Čini se, međutim, da većina životinja proizvode oko 30 mg vitamina C po kilogramu tjelesne težine, a ta brojka drastično raste, kada organizam je pod posebnim naglaskom. Za odrasle ljudske vaganje, recimo, 75kg (165 pounds), lik od 30 mg će ravnati se vitamin C zahtijev od 2.250 mg, što, naravno, mora dobiti iz svakodnevne prehrane ili putem dodataka.

Ali, u ovom slučaju brojka izgleda visoko, to je na sreću moguće usporediti tipične ljudske usisnicima s onima najbližim genetskim rođacima u životinjskom carstvu, veliki majmuni, koji su također u mogućnosti synthesise vitamina C u roku od njihovih tijela. Zanimljivo, dijete priprema za čimpanze i gorile u zatočeništvu, vjerojatno sa svojim optimalnog zdravlja kao i namjeru, čini se obično na prinos između 20 i 30 mg vitamina C po kilogramu od životinja 'tjelesne težine. I 1940-ih istraživanje gorila u divljini procjenjuje unos vitamina C iz hrane od svojih oko 4500 mg, obično oko 22,5 mg na kilogram tjelesne težine životinje. I naravno, to treba imati na umu da su ta bića u divljini su vjerojatno da će biti predmetom daleko manje stresa i manje okoliša toksina nego ljudskim bićima, čime se stvaranje bolje koristiti veće količine vitamina C se hrane, i dalje ističući neprimjerenost većinu ljudskih's usisnika.

U lice sve ove dokaze, s obzirom da su ljudi procjenjuje se na oko 98% genetski identični veliki majmuni, unos od 1.000 - 2.000 mg dnevno za odrasle tipično ne bi činiti pretjeran, a RDA, u stvari, pojavljuje pitifully niska.

Srećom, te optimalan unos vitamina C su lako postići preko nosa, a tu su i poznati nikakvi problemi toksičnost na bilo kojoj razini. Ali, to je vjerojatno najbolje da teturati unos visokih doza preko dana, za maksimalno povećanje apsorpcije i održavanje zasićenja razina u krvi i tkiva u svako doba.

Rate Article

Related Videos
Play Video Healthy Vitamin D Intake	Play Video Vitamins and Your Skin	Play Video Vitamins and Your Diet	Play Video Using Food Supplements	Play Video Vitamini i minerali: Vitamin K

Ispod su dodatne članke vezane za gore navedene članku iz "Nutricionizam Doplate" članak kategoriji.

Ljudi zainteresirani za gore navedene članku "Samo Koje su vaše Optimalna razina vitamina C Intake?" su također zainteresirani za srodnih članaka navedene u nastavku: